| PhongXodiax.com พงษ์ โซดิแอกซ์ | ปลุก DNA ความสำเร็จในตัวคุณ|

รับสมัครงานราชการ สอบราชการท้องถิ่น ทำนายฝัน ฟิตเนส ลดน้ำหนัก

3 ปัจจัยพื้นฐาน ที่ทำให้เล่นเวทยังไงกล้ามก็ไม่ใหญ่ซักที

บอกต่อ:

หลายๆ คนที่กำลังออกกำลังกายแบบ Weight Training โดยพยายามออกกำลังกายตามตารางที่ออกแบบไว้ แต่ฝึกยังงั๊ยยังไง กล้ามก็ไม่มีซักที หรือมาก็ไม่ได้ใหญ่ตามขนาดที่ควรจะเป็น วันนี้เราจะมาดูสาเหตุหลักๆ ว่า “เพราะอะไรถึงเล่นเวทเทรนนิ่งตามตารางแต่กล้ามไม่ใหญ่ซักที”

ปัจจัยแรก กินไม่ถึงจำนวนแคลลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

ถึงแม้ว่าคุณจะพยายามเข้ายิมทุกวัน ออกกำลังกายท่าใดๆ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนที่คุณต้องการ แต่ถ้าจำนวนแคลลอรี่ที่คุณรับเข้าไป ไม่เพียงพอกับที่ร่ายกายต้องการ กล้ามคุณก็ไม่มีทางที่จะใหญ่ได้

เข้าไปคำนวณความต้องการแคลลอรี่ต่อวันของคุณ โดยคลิ๊กที่นี่

ปัจจัยที่สอง พักผ่อนไม่เพียงพอ

การสร้างกล้ามแท้จริงแล้วก็คือการซ่อมแซมโปรตีนของกล้ามเนื้อ ซึ่งปัจจัยหลักที่สำคัญมากในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อนั้นคือการพักผ่อน

เวลาที่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อนเพื่อซ่อมแซมหรือฟื้นฟูกล้ามเนื้อคือประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

ปัจจัยที่สาม โปรตีนไม่พอ

โดยมาตรฐานแล้วคนทั่วไปที่ไม่ได้ออกกำลังกายควรได้รับโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

สำหรับคนที่ออกกำลังกายเพื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ควรได้รับโปรตีน 2-3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

สิ่งสำคัญที่ต้องรู้ก็คือ ร่างกายมีขีดจำกัดในการที่จะย่อยและดูดซึมโปรตีน

โดยเฉลี่ยแล้ว ร่างกายคนปกติจะสามารถย่อยและดูดซึมโปรตีนได้ครั้งละ 30-50 กรัม ทุก 2-3 ชั่วโมง

ดังนั้นจึงสูญเปล่ามากๆ หากคุณจะพยายามอัดอาหารที่มีโปรตีนขนาด 100 กรัมเข้าไปในครั้งเดียว ทางที่ดีแบ่งช่วงเวลารับประทานอาหารออกเป็นหลายๆ ช่วง โดยเฉลี่ยคือทุก 3 ชั่วโมงจะได้ประโยชน์มากกว่า

เรื่องที่น่าสนใจ