| PhongXodiax.com พงษ์ โซดิแอกซ์+ปลุก DNA ความสำเร็จในตัวคุณ|

เผยเคล็ดลับความมั่งคั่ง ร่ำรวย ของเศรษฐีระดับโลก

ตารางการฝึกวิ่ง 5 กิโลเมตร ใน 6 สัปดาห์ เพื่อวิ่งให้จบใน 30 นาที

บอกต่อ:

เนื่องจากงานวิ่งต่างๆ  ส่วนใหญ่จะจัดให้มีการวิ่งในวันอาทิตย์ ดังนั้นตารางการฝึกนี้จึงจำเป็นต้องออกแบบมาเพื่อให้ผู้ฝึกสามารถลงวิ่งในวันอาทิตย์ได้พอดี

สัปดาห์ที่ 1 จันทร์ หยุดพัก หรือ fitness , โยคะ
อังคาร วิ่งความเร็วสบายๆ 20-25 นาที
พุธ หยุดพัก หรือ fitness , โยคะ
พฤหัสบดี วิ่งความเร็วสบายๆ 10 นาที , วิ่งเร็ว 1 นาที ต่อด้วยจ๊อกกิ้ง 2 นาที่ ทำ 4 รอบ, ปิดท้ายวิ่งความเร็วสบายๆ 10 นาที
ศุกร์ หยุดพัก หรือ fitness , โยคะ
เสาร์ วิ่งความเร็วสบายๆ 20 นาที
อาทิตย์ วิ่งความเร็วสบายๆ 30 นาที
สัปดาห์ที่ 2 จันทร์ หยุดพัก หรือ fitness , โยคะ
อังคาร วิ่งความเร็วสบายๆ 20-25 นาที
พุธ หยุดพัก หรือ fitness , โยคะ
พฤหัสบดี วิ่งความเร็วสบายๆ 10 นาที , วิ่งเร็ว 90 วินาที (1 นาทีครึ่ง) ต่อด้วยจ๊อกกิ้ง 150 วินาที (2 นาทีครึ่ง) ทำ 4-5 รอบ, ปิดท้ายวิ่งความเร็วสบายๆ 10 นาที
ศุกร์ หยุดพัก หรือ fitness , โยคะ
เสาร์ วิ่งความเร็วสบายๆ 20 นาที
อาทิตย์ วิ่งความเร็วสบายๆ 35 นาที
สัปดาห์ที่ 3 จันทร์ หยุดพัก หรือ fitness , โยคะ
อังคาร วิ่งความเร็วสบายๆ 20-35 นาที
พุธ หยุดพัก หรือ fitness , โยคะ
พฤหัสบดี วิ่งความเร็วสบายๆ 10 นาที ,  จากนั้นวิ่ง fartlek 20 นาที (ดูคำอธิบาย fartlek ท้ายตาราง)
ศุกร์ หยุดพัก หรือ fitness , โยคะ
เสาร์ วิ่งความเร็วสบายๆ 20 นาที
อาทิตย์ วิ่งความเร็วสบายๆ 40 นาที
สัปดาห์ที่ 4 จันทร์ หยุดพัก หรือ fitness , โยคะ
อังคาร วิ่งความเร็วสบายๆ 10 นาที,จากนั้นยืดเหยียด ,ต่อด้วยวิ่งเร็ว 1,600 เมตร ,ปิดท้ายวิ่งความเร็วสบายๆ 10 นาที
พุธ หยุดพัก หรือ fitness , โยคะ
พฤหัสบดี วิ่งความเร็วสบายๆ 10 นาที ,  จากนั้นวิ่ง fartlek 20 นาที  ,ปิดท้ายวิ่งความเร็วสบายๆ 10 นาที
ศุกร์ หยุดพัก หรือ fitness , โยคะ
เสาร์ วิ่งความเร็วสบายๆ 20 นาที
อาทิตย์ วิ่งความเร็วสบายๆ 40 นาที
สัปดาห์ที่ 5 จันทร์ หยุดพัก หรือ fitness , โยคะ
อังคาร วิ่งความเร็วสบายๆ 25-30 นาที
พุธ หยุดพัก หรือ fitness , โยคะ
พฤหัสบดี วิ่งความเร็วสบายๆ 10 นาที , วิ่งเร็ว 3 นาที  ต่อด้วยจ๊อกกิ้ง 3 นาที  ทำ 3 รอบ, ปิดท้ายวิ่งความเร็วสบายๆ 10 นาที
ศุกร์ หยุดพัก หรือ fitness , โยคะ
เสาร์ วิ่งความเร็วสบายๆ 25 นาที
อาทิตย์ วิ่งความเร็วสบายๆ 35 นาที
สัปดาห์ที่ 6 จันทร์ หยุดพัก หรือ fitness , โยคะ
อังคาร วิ่งความเร็วสบายๆ 25 นาที,วิ่งผสมผสาน (วิ่งเร็ว-เร็วมากสลับกัน) 20-40 วินาที ทำ 6 รอบ
พุธ หยุดพัก หรือ fitness , โยคะ
พฤหัสบดี วิ่งความเร็วสบายๆ 20 – 25 นาที
ศุกร์ หยุดพัก หรือ fitness , โยคะ
เสาร์ วิ่งความเร็วสบายๆ 15 นาที หรือ หยุดพัก หรือ fitness , โยคะ
อาทิตย์ ลงวิ่ง 5 กิโลเมตร

การวิ่ง Fartlek คือรูปแบบการวิ่งที่ไม่มีรูปแบบ (งงหรือเปล่า) คำว่าไม่มีรูปแบบในที่นี้คือรูปแบบความเร็ว คือบางช่วงอาจทำความเร็วระดับปานกลาง บางช่วงก็ทำความเร็วขึ้นจนถึงความเร็วสูงสุดที่นักวิ่งสามารถทำได้

ถ้านึกภาพไม่ออกให้นึกภาพการวิ่งเทรล ซึ่งบางช่วงวิ่งขึ้นเนินเราก็ต้องลดความเร็วลง พออยู่ในพื้นราบเราก็ทำความเร็วสูงๆ สลับไปสลับมาตามภูมิประเทศของสนามที่เราไปวิ่งเทรลนั่นเอง